王中王100期必中六肖,王中王心水资料群,钱满罐高手论坛王中王网,www.811002.com,www.922727c.com

您的位置:主页 > www.922727c.com >

拉力器可以练出腹肌吗?

发布日期:2019-10-03 06:26   来源:未知   阅读:

  •   可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

      推荐于2016-01-26展开全部只要人运动,全身的肌肉也都在运动,包括腹肌。只是针对性强于弱。锻炼腹肌的运动有:仰卧起坐,翘腿仰卧起坐,斜卧起坐等。具体的锻炼方法: 仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。

      翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

      斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

      2013-07-31展开全部主要是带动作用,不会有很明显的锻炼。 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身

      仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。

      用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

      吸气、屏住呼吸,与此同时,弯曲髋部,然后抬起双腿,高手解谜独家大数据与人工智能技,躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌,将你的双腿和躯干同时上抬,直至与地面呈45~60度角时止。

      在最高点处,双腿和躯干应该形成60~90度角,保持双手位于小腿附近或之上。如何在网上查询自己的医保是有买没有?,此时应臀部着地,身体保持平衡。保持这一姿势1~2秒钟。

      呼气,然后同时慢慢地将上身和双腿放下去,回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。